Кухня и питание

Диета 8/ 16, или интервальное питание, которое помогает похудеть



Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты, дробное питание, изнурительные кардио и силовые тренировки.
Если хотите похудеть без усилий и вреда для здоровья, попробуйте диету 8/16. Идеальный режим для тех, кому не подходят строгие диеты, дробное питание, изнурительные кардио и силовые тренировки — фастинг. Иными словами-интервальное голодание. Сейчас популярны два варианта — система питания 8/16 и 16/8.

Долгое время диетологи пропагандировали регулярное дробное питание, уверяя, что пятикратные приемы пищи ускоряют метаболизм, соответственно, помогая быстрее худеть. В результате у многих все доходит до перегибов, когда современные женщины боятся пропустить обед и заставляют себя перекусывать даже в тех случаях, когда не голодны. На пользу такой подход к питанию точно не пойдет. Зато вы можете попробовать систему или «диету» 8/ 16.

Суть диеты 8/ 16

Этот метод питания был популяризованый Мартином Бекхеном. По сути это фастинг, или интервальное голодание. То есть, вам нельзя есть в течение 16 часов после того, как вы ели 8 часов. Есть более «щадящие» системы — 16/ 8 и 10/ 14, из которых придется голодать только 8 или 10 часов.
За 8-ми или 10-часовой период вы позволяете себе 2-3 приема пищи, потом вы ничего не едите в течение 14-16 часов.

Самый простой способ следовать системе интервального голодания — это пропустить ужин или завтрак. Например, с 8 до 16 часов вы можете съесть 2-3 блюда из рациона здорового питания, а после 16 и до 8 часов утра — вы ничего не едите. В щадящем варианте диеты (16/ 8) вы можете поужинать в 19:00 и отчислять после этого времени 8-10 часов. Как только они проходят, вы снова можете нормально питаться.
Во время голодания можно пить воду, чай, кофе. Нельзя пить только те напитки, которые содержат калории: кофе с сахаром, молоком и сливками, смузи, соки, газировку и любой алкоголь.

Все довольно просто.

Фастинг отлично работает и помогает похудеть довольно быстро благодаря тому, что он как бы перезапускает систему пищеварения, дает ей отдохнуть и восстановиться. Система 8/ 16 работает как разгрузочный день, поэтому интервальное голодание можно практиковать 1-2 раза в неделю.

Важно: чтобы метод интервального голодания работал, важно употреблять только здоровую пищу. Отказ от сладкого, жирного, чрезмерно соленого и жареного — обязательна. В идеале вы должны рассчитать свой рацион так, чтобы в нем было на 500 калорий меньше, чем необходимо согласно дневной нормы калорий для поддержания здорового веса. Так вы сможете не только перезагрузить свою систему ЖКТ, но и похудеть.

Кому нельзя придерживаться диеты 8/ 16

Людям с сахарным диабетом, проблемами с желчным пузырем, гастритами, язвами и тем, кто страдает от гипогликемии, фастинг противопоказан. Также интервальное голодание не подходит беременным и кормящим женщинам. Во всех других случаях стоит проконсультироваться с врачом.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *