Что Ваши Ногти Говорят О Вашем Здоровье?

Ногти – это намного больше, чем просто маникюр, они могут сказать многое о нашем здоровье. Но уход за ногтями – это не так то просто. Питательные вещества, такие как коллаген, биотин и цинк, помогают сделать ногти сильными, но это еще не все.

Практически каждый дефицит питательных веществ может каким-то образом повлиять на рост ногтя.

Сильные, гладкие ногти это не просто красиво с точки зрения эстетики. Наши ногти как дорожная карта, которая рассказывает историю нашего здоровья.

Проблемы со здоровьем  и питательные дефициты добавляют проблем с ногтями. Разнообразные витамины, микроэлементы и белки необходимы для здоровых, крепких ногтей.

Кстати, ученые могут прочитать множество информации по ногтям. Например, если у человека повышенный уровень кортизола или диабет. Возможно даже узнать, были ли у пожилой женщины переломы по анализу ногтя!

Ломкие ногти могут быть признаком гипотиреоза, и у 50% страдающих псориазом есть проблемы с ногтями, связанные с воспалением кожи.

Добавки и витамины для здоровых ногтей

Ногти главным образом состоят из протеина кератина, поэтому для здоровых ногтей необходимо достаточное количество протеина. Здоровье ногтей зависит не только от белка.

Пептиды Коллагена

Пептиды коллагена — это форма чистого протеина, что содержит необходимые аминокислоты. Исследование 2017 года говорит, что коллаген это основной компонент в укреплении ногтей. Участники, что принимали коллаген рассказали, что:

  • рост ногтей увеличился на 12%

* ногти стали ломаться на  42 % меньше

* 64% участников отметили, что  хрупкие ногти стали более крепкими

  • 88% увидели улучшение даже через месяц после лечения коллагена.

Довольно впечатляюще!

Цинк

Наряду с железом, цинк самый обильный минерал в нашем теле, но около 1/3 всех людей имеют недостаток цинка согласно Всемирной Организации Здравоохранения.

Цинк помогает телу усваивать протеин, который очень важен в здоровье ногтей. Некоторыми источники цинка являются:

* семга (также имеет селен и медь, которые помогают в выработке коллагена)

* устрицы

* говядина, крабы, омары и курица содержат цинк

Красное мясо является одним из лучших источников биодоступного цинка. Оно также содержит железо, белок и коллаген, необходимые для здоровой кожи и ногтей. Исследование показало, что женщины, которые едят менее 40 граммов красного мяса в день, в 4 раза чаще испытывают дефицит цинка, чем те, кто ел  70 граммам и больше.

Кстати, очень хорошая идея употреблять орехи и зерна для уменьшения фитиновых кислот которые преграждают абсорбции цинка.

Биотин

Этот водорастворимый витамин является членом семейства витаминов В. Было научно доказано множество раз, что биотин усиливает. Вот некоторые из богатых биотином продуктов: мясо, яйца, рыба, семена, орехи, лосось и сладкий картофель.

По крайней мере 33% беременных и кормящих женщин имеют дефицит биотина, даже если они потребляют нормальное суточное количество биотина. Таким образом, этот витамин обычно необходимо увеличивать во время беременности и грудного вскармливания.

Железо

Некоторые ногти бывают слабыми или ломкими из-за дефицита железа. Если для Вас это проблема, то вам поможет увеличение употребления богатых железом продуктов в сочетании с витамином С (который улучшает усвоение железа). Если у вас неровная ногтевая пластина – это тоже может быть связано с дефицитом железа. Приготовление пищи с железом, употребление красного мяса (с большим количеством овощей) и добавление в рацион печени, обязательно решит Вашу проблему.

Кальций

Это питательное вещество необходимо для крепких здоровых ногтей, но оно должно сопровождаться витамином К2. К2 содержится в продуктах животного происхождения, особенно в масле. K2 перемещает кальций туда, куда он должен поступать в организме, включая ногти.

Кремний или кремнезем

Это исследование показало, что 10 миллиграммов кремния в день помогают укрепить слабые ногти. Другие исследователи не нашли никакой разницы с добавлением кремнезема в том случае, если его и так достаточно. Кремнезем обязательное питательное вещество для тела, но если мы получаем его достаточно через еду, то добавки не нужны.

Диоксид кремния содержится в диатомовой земле и в траве полевого хвоща. Хвощ водорастворим, поэтому он лучше всего работает при употреблении с водой или уксусной настойкой.

Витамин А

Витамин А помогает организму обрабатывать белок, необходимый вашему организму для создания здоровых крепких ногтей, и дефицит этого витамина может вызвать проблемы. Витамина A более биодоступен чем бета-каротин, который содержится, к примеру,в моркови.

Соляная кислота (HCL)

Любые питательные вещества в мире не помогут ногтям, если наш организм не может усвоить их. Плохое поглощение питательных веществ из-за снижения HCL желудочной кислоты может негативно повлиять на здоровье ногтей. Прием добавок HCL или даже водного раствора яблочного уксуса поможет держать желудочные соки в порядке.

Магний

Некоторые люди с мягкими, хрупкими ногтями могут иметь пониженное количество магния в крови.

Полезные привычки для того, чтобы Ваши ногти были здоровыми

В дополнение к сбалансированной диете, существуют некоторые здоровые привычки. Определенные вещи сушат кожу на руках, что в свою очередь повреждает ногти.

* Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе высушивают руки, как и хлор в бассейне. Лучше всего приготовить дезинфицирующее средство своими руками.

* Частое мытье рук помогает предотвратить распространение болезнетворных микроорганизмов, а также сушит руки. Обязательно используйте лосьоны или крема после мытья рук.

  • Носите перчатки во время мытья посуды или уборки. Это оставит руки сухими, чтобы они не стали мягкими и не ломались.
  • Сухая зимняя погода сказывается на ногтях. Еще одна причина постоянно применять крем для кутикул и рук, обязательно.
  • Используйте стеклянную пилочку для ногтей вместо наждачной. Она нежнее для ногтей.

* Обрезайте ногти после душа, тогда они мягче и меньше ломаются.

Лак для ногтей вреден или полезен?

Ногти могут выглядеть твердыми, но на самом деле они могут поглощать лак для ногтей. Маникюр может причинить высыхание верхних слоев ногтя и попадание бактерий вовнутрь. Ломкие ногти могут быть вызваны слишком частым  маникюром, слишком большим количеством лака для ногтей, или слишком резкой жидкостью для снятия лака.

Такой популярный сегодня гель-лак еще более вреден для ногтей. Было доказано, что он делает ногти еще более хрупкими и тонкими, чем обычный маникюр.

Значит ли это, что маникюр абсолютно противопоказан? Не совсем. Эти советы помогут ногтям оставаться здоровыми, даже если на них наносить лак.

* Избегайте искусственных ногтей, чтобы ногтевая пластина получала необходимый поток воздуха.

* Избегайте носить лак для ногтей в течение длительных периодов времени, чтобы позволить ногтю “дышать.”

* Попробуйте натуральную  жидкость для снятия лака без ацетонf

* Используйте нетоксичный лак для ногтей и избегайте самых вредных химических веществ.

Здоровая гигиена ногтей важна, но это только половина картины. Настоящее здоровье приходит изнутри, принимая полезный пищевой рацион, богатый витаминами и минералами!

У вас здоровые ногти? Какие методы вы пробовали для укрепления ногтей?